Как удобно спать в самолете: лайфхаки для взрослых и детей

Заснуть на борту самолета — задача не из легких. Незнакомые звуки, плотная посадка, сухой воздух и постоянные объявления не способствуют расслаблению. Однако при правильной подготовке и выборе места сон на высоте 10 000 метров может быть вполне комфортным — даже при длительном перелете. В этой статье — проверенные советы, как лучше спать в самолете, включая рекомендации для родителей с детьми.

Одно из главных условий спокойного сна — это правильно выбранное кресло. Если впереди у вас долгий перелет, стоит подумать о том, где в салоне будет комфортнее всего отдохнуть. В идеале — у окна, чтобы не беспокоили соседи, которым нужно выйти в проход. Также стоит обратить внимание на кресла возле перегородки или аварийных выходов: они часто предлагают больше пространства для ног.

Рекомендуем заранее ознакомиться с материалом о самых удобных местах в самолете, чтобы выбрать кресло, где будет проще расслабиться и уснуть.

Даже короткий перелет требует подготовки, если вы планируете поспать. Особенно важно это при ночных рейсах или перелетах с часовыми поясами.

Вот что можно сделать заранее:

• Наденьте свободную одежду, не сковывающую движения.
• Возьмите с собой тёплые носки или плед — в салоне может быть прохладно.
• Захватите беруши или наушники с шумоподавлением, чтобы защититься от гула двигателей и разговоров.
• Маска для глаз поможет избавиться от раздражающего света.

Все это — простые, но действенные способы, как удобно спать в самолете, не прибегая к снотворным.

Полноценно лечь в салоне эконом-класса не получится, а значит, нужно освоить искусство сна в сидячем положении.

Вот несколько лайфхаков, как спать сидя в самолете:

• Поддержка шеи — ключ к расслаблению. Подушка-подкова или надувная подушка с фиксацией помогут зафиксировать голову и избежать неприятных ощущений.
• Опора для ног. Если ступни не касаются пола, используйте специальную подставку или даже рюкзак. Это снимет нагрузку с поясницы.
• Скрутка в одну сторону — полезная поза для сна. Повернитесь к стенке (если сидите у окна) и слегка обопритесь.
• Отклоните спинку кресла, если это возможно. Главное — сделать это аккуратно и предупредить соседа сзади.
• Используйте шарф или капюшон, чтобы создать ощущение уединения и тепла.

Эти простые приёмы помогают людям спать в самолете без сильного напряжения и усталости после приземления.

Сон и пищеварение тесно связаны. За пару часов до полета желательно отказаться от кофе, алкоголя и жирной пищи. Лучше выбрать легкий ужин с овощами, крупами и небольшим количеством белка.

В полете пейте воду — сухой воздух вызывает обезвоживание, а это мешает нормальному сну. Но не переусердствуйте: частые походы в туалет не способствуют полноценному отдыху.

Дети переносят перелеты по-разному, но в любом возрасте сон в полете — важная составляющая спокойной поездки. Особенно если речь о ночном рейсе или длительном путешествии.

Как спать ребенку в самолете 2 года и младше

Для малышей до двух лет ключевую роль играет наличие люльки. При бронировании билета стоит уточнить, есть ли возможность её получить. В таком возрасте ребенку сложно спать на руках или на сиденье, а люлька позволяет хоть немного разгрузить родителей.

Если люльки нет, можно использовать подушки и пледы, чтобы создать нечто вроде гнездышка на коленях. Некоторые родители берут с собой компактные надувные подставки под ноги, превращающие пространство у кресла в своеобразную «кроватку» — хороший вариант, как в самолете положить ребенка спать без лишнего стресса.

Также важно взять с собой:

• любимую игрушку или плед;
• соску или бутылочку;
• привычные ритуалы перед сном: сказка, тишина, поглаживания.

Как спать младенцу в самолете

Для грудных детей важно обеспечить тишину и максимальное спокойствие. Плотный контакт с мамой, слинг или эрго-рюкзак часто становятся идеальной «колыбелью» на борту. Также кормление грудью или из бутылочки помогает младенцам уснуть быстрее и снимает дискомфорт при изменении давления.

Как спать ребенку в самолете постарше

Дети 3–7 лет уже могут сидеть самостоятельно, но им всё ещё сложно находиться долго в одном положении. Вот что поможет уложить ребенка спать в самолете:

• специальная подушка под шею;
• капюшон или мягкая шапка, создающая ощущение защищенности;
• маска для сна — если ребенок к ней привык;
• аудиосказки или спокойная музыка в наушниках.

Не забывайте о привычном ритуале засыпания — он помогает даже в непривычных условиях. Если ребенок уже ходит в садик, скорее всего, он быстро адаптируется и заснёт после ужина и сказки, даже в воздухе.

Когда предстоит ночной рейс длиной 8–12 часов, вопрос сна становится особенно актуальным. Без отдыха сложно адаптироваться к новому часовому поясу и не чувствовать себя разбитым.

Вот несколько советов, как спать в самолете при долгом перелете:

• Разбейте перелет на блоки сна и бодрствования. Например, после ужина — маска на глаза, беруши, и хотя бы 3–4 часа сна. После пробуждения — зарядка, перекус, чтение или просмотр фильма.
• Принимайте мелатонин или легкие натуральные успокоительные (после консультации с врачом).
• Используйте таймеры: например, поставьте будильник на середину полета, чтобы не проспать еду и разминку.
• Не переусердствуйте с экранами — голубой свет мешает выработке мелатонина.

После приземления старайтесь подстроиться под местное время. Если вы прилетаете утром — лучше «дотерпеть» до вечера, чтобы быстрее адаптироваться.

Сон в салоне требует адаптации, но если учитывать несколько нюансов, можно выспаться даже в не самых комфортных условиях:

• не скрещивайте ноги — это мешает кровообращению;
• избегайте плотного обеда перед сном;
• фиксируйте голову, чтобы не «клюнула» при засыпании;
• если есть возможность — забронируйте место у окна, чтобы никто не тревожил вас проходами;
• по возможности не закидывайте голову назад — лучше использовать подушку, удерживающую её прямо.

Это и есть основа того, как правильно спать в самолете и проснуться без боли в шее или пояснице.

Бывает, что вы планировали поспать в самолете, но рейс задержали на несколько часов — и вся подготовка сбивается. В таких случаях важно знать, что у вас есть права.

Если вы устали и вам негде поспать в терминале, обратитесь к сотрудникам авиакомпании. В зависимости от длительности задержки вам обязаны предоставить питание, комнату отдыха или даже гостиницу. А иногда вы можете рассчитывать на денежную компенсацию. Подробнее — в инструкции как получить компенсацию за задержку или отмену рейса.

Хороший сон в самолете — это не удача, а результат подготовки. Удобное кресло, правильная одежда, аксессуары для сна и знание, как уложить ребенка спать в полете — всё это делает поездку проще. Не стесняйтесь использовать простые трюки и подбирать то, что работает именно для вас. И пусть даже самый долгий перелет пройдет комфортно.