Как победить джетлаг

В наш век стремительных путешествий, где границы стираются с такой же легкостью, как и географические карты, мы всё чаще сталкиваемся с неприятным спутником воздушных перелетов – джетлагом. Эта своеобразная временная дезориентация, нарушающая привычный биоритм нашего организма, может превратить радостное предвкушение новых приключений в череду бессонных ночей, упадка сил и головных болей. Но не спешите сдаваться! В наших силах повернуть эту битву с часовыми поясами в свою пользу.

Джетлаг – это своего рода конфликт между внутренними часами организма и внешними часами окружающего мира. Наш биоритм, регулируемый гормоном мелатонином, настроен на определенный цикл, заданный географическим положением. При перелете через несколько часовых поясов этот внутренний хронометраж оказывается дезориентированным, что приводит к нарушению сна, изменению аппетита, снижению концентрации и утомляемости.

• Сбитый с толку аппетит. Джетлаг может привести к изменению аппетита и пищевых привычек. Внутренний ритм организма, отвечающий за чувство голода и насыщения, оказывается сбитым с толку, что может приводить к перееданию или, наоборот, к потере аппетита.
• Сбитый с толку сон. Самый явный симптом джетлага – нарушение сна. Внутренние часы организма продолжают жить по старому режиму, в то время как внешние условия диктуют новые.
• Сбитый с толку мозг. Джетлаг влияет на когнитивные функции, что приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, снижению скорости реакции.

• Подготовка к полету

Настройка биоритма. Неделя до вылета – время для постепенной адаптации к новому часовому поясу. Изменяйте свой режим сна и бодрствования в соответствии с новым временем. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час позже каждый день. Если на восток, то ложитесь спать на час раньше.

Правильное питание. Откажитесь от тяжелой пищи и алкоголя перед полетом. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Удобная одежда. Одежда должна быть свободной и комфортной, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время полета.

Полноценный сон. Перед полетом постарайтесь выспаться, чтобы уменьшить воздействие джетлага.

• Во время полета

Выбор места в салоне. Если возможно, выбирайте место у окна – оно позволяет получить больше естественного света, что помогает регулировать биоритм. Выбрать наиболее комфортное место для перелета по выгодной цене можно вот здесь.

Движение. Подвижность во время полета способствует улучшению кровообращения и препятствует застойным явлениям, что положительно влияет на самочувствие.

Правильная гидратация. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает симптомы джетлага.

Увлажнение кожи. Воздух в салоне самолета очень сухой, поэтому увлажняйте кожу, чтобы избежать дискомфорта и сухости.

Спокойствие. Выбирайте развлечения, способствующие расслаблению: слушайте музыку, читайте книгу, медитируйте.

• После прилета.

Смена времени. Как только вы прилетели, немедленно переключите часы на местное время и старайтесь придерживаться его, даже если вы чувствуете усталость.

Солнечный свет. Прогулки на свежем воздухе, особенно под солнцем, помогают сбросить усталость и синхронизировать биоритм с новым часовым поясом.

Еда и сон. Ешьте по местному времени, чтобы настроить пищеварительную систему на новый режим. Отправляйтесь спать в соответствии с новым часовым поясом, даже если вы чувствуете себя бодрым.

Физическая активность. Небольшие физические нагрузки, например, прогулки, помогут вам быстрее адаптироваться к новому времени.

Избегайте кофеина и алкоголя. Стимуляторы могут нарушить сон, а алкоголь усиливает симптомы джетлага.

Мелатонин. Принимайте мелатонин, гормон, регулирующий сон, в соответствии с рекомендациями врача.

Джетлаг – это не болезнь, а временное состояние. Применяя советы из статьи в нашем блоге, вы сможете облегчить себе адаптацию к новому часовому поясу и избежать неприятных последствий, сохранив силы для новых приключений!