Советы
  • odnoklassniki
  • vk
  • telegram

Что такое джетлаг простыми словами и как с ним справиться

31 марта 2025 г.https://s3.merlines.ru:443/dev-cms/woman_hand_holding_camera_c08719886e.webp

Содержание

Джетлаг – это временное нарушение биоритмов, которое возникает при быстром перелете через несколько часовых поясов. Это состояние знакомо многим путешественникам, особенно тем, кто летает на дальние расстояния. Организм привык к одному расписанию сна и бодрствования, но из-за смены времени ему приходится адаптироваться к новому ритму. В результате человек может испытывать усталость, бессонницу, головную боль, проблемы с концентрацией внимания и даже расстройства пищеварения.

Наши внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, регулируются светом и темнотой. Когда мы путешествуем, особенно на большие расстояния, этот естественный ритм сбивается. Чем больше разница во времени между пунктом отправления и пунктом прибытия, тем сложнее организму перестроиться. Для некоторых людей джетлаг проходит за день-два, а другим может понадобиться целая неделя на восстановление.

Почему возникает джетлаг

Причина джетлага кроется в нарушении циркадных ритмов – внутренних часов организма. Когда мы пересекаем несколько часовых поясов, наши биологические ритмы остаются привязанными к прежнему времени, а новый режим дня и ночи сбивает настройки этих часов. Чем больше разница во времени между пунктом отправления и пунктом прибытия, тем сильнее проявляется джетлаг.

Факторы, усиливающие состояние джетлага:

  • Направление перелета: перелеты на восток вызывают более сильный дискомфорт, чем на запад, так как сокращают время адаптации.
  • Возраст: чем старше человек, тем сложнее организму перестраиваться.
  • Личное состояние: усталость, стресс и недосып перед полетом могут усугубить симптомы.
  • Длительность полета: чем дольше длится перелет, тем выше вероятность выраженного джетлага.

Симптомы джетлага

Проявления синдрома смены часовых поясов могут быть разными, но чаще всего люди сталкиваются с:

  • Нарушением сна (трудности с засыпанием, раннее пробуждение или сонливость днем);
  • Ощущением усталости, вялости, апатии;
  • Головными болями, головокружением;
  • Проблемами с концентрацией и памятью;
  • Снижением аппетита, расстройствами пищеварения.

Как справиться с джетлагом

Полностью избежать джетлага сложно, но можно значительно уменьшить его влияние, если правильно подготовиться к перелету и помочь организму быстрее адаптироваться.

До полета

  • За несколько дней до поездки попробуйте сместить свой режим сна на 1-2 часа в сторону времени нового часового пояса.
  • Высыпайтесь, не летите уставшим.
  • Откажитесь от кофеина и алкоголя перед полетом, чтобы не нарушать качество сна.
  • Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

В самолете

  • Устанавливайте часы на время пункта прибытия сразу после посадки в самолет.
  • Постарайтесь спать в полете, если по новому времени уже ночь.
  • Избегайте тяжелой пищи и старайтесь больше двигаться, чтобы поддерживать кровообращение.

После прилета

  • Подстраивайтесь под местное время: не ложитесь спать днем, даже если сильно хотите спать, а вечером старайтесь заснуть в обычное для этого часового пояса время.
  • Больше времени проводите на солнце – естественный свет помогает организму быстрее адаптироваться.
  • Занимайтесь физической активностью, даже легкая прогулка поможет чувствовать себя бодрее.
  • Если сложно заснуть, можно принять мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы.

Как быстро побороть джетлаг

Если вам нужно адаптироваться как можно быстрее, используйте несколько лайфхаков:

  • Принимайте солнечные ванны утром, если прилетели на запад, и вечером, если прилетели на восток.
  • Следите за питанием: больше белков – для бодрости, больше углеводов – для расслабления и сна.
  • Ограничьте использование гаджетов перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина.
  • Пейте больше воды в течение дня, так как гидратация помогает организму быстрее восстановиться.
  • Если у вас есть возможность, попробуйте кратковременные дневные дремоты (не дольше 20–30 минут), чтобы снизить усталость.
  • Используйте ароматерапию: масла лаванды и ромашки помогают расслабиться и быстрее заснуть, а цитрусовые ароматы бодрят и помогают справиться с сонливостью днем.
  • Практикуйте техники дыхания или медитации перед сном, чтобы снизить уровень стресса и быстрее адаптироваться к новому режиму.
  • Постарайтесь сразу включиться в активную жизнь нового часового пояса: запланируйте прогулки, экскурсии или встречи, чтобы не зацикливаться на усталости.

Вывод

Джетлаг – это временное состояние, с которым сталкиваются путешественники после перелетов через несколько часовых поясов. Он может вызвать усталость, нарушение сна и другие неприятные симптомы, но при правильной подготовке и разумном подходе можно значительно сократить период адаптации. Главное – заранее подготовить организм, соблюдать режим сна, пить больше воды и проводить больше времени на солнце. Если перелет сопровождается еще и сильной турбулентностью, важно знать, как правильно себя вести – об этом можно прочитать в статье о турбулентности в самолете. А если ваш рейс задержали или отменили, стоит ознакомиться с тем, как получить компенсацию – полезная информация здесь.

  • odnoklassniki
  • vk
  • telegram

Рекомендации

big header image
#Советы
29 мая 2025 г.

Как удобно спать в самолете: лайфхаки для взрослых и детей

Лайфхаки для сна сидя, советы для родителей и секреты комфортных перелётов с детьми.
big header image
#Советы
29 мая 2025 г.

Как вести себя в самолёте: памятка для спокойного и комфортного полёта

Советы для новичков, памятка поведения на борту, что нельзя делать, как проходит питание и перелёт.
big header image
#Советы
28 мая 2025 г.

Как упаковать багаж в самолет самостоятельно: чемодан, рюкзак или сумку.

Как самостоятельно упаковать багаж в самолет. Простые советы для защиты вещей при перелете.
big header image
#Советы
27 мая 2025 г.

Как читать авиабилет: багаж, коды, информация о возврате

Как расшифровать билет на самолет: что значат коды классов, терминалов, PNR и багаж 1 КМ.
big header image
#Советы
21 мая 2025 г.

Классы Y, M, O, Q и другие: что значат коды в авиабилетах

Разбираем, что такое класс Y в авиабилете, как отличаются тарифы Y, M, O и почему билеты в одном классе могут стоить по-разному.
big header image
#Советы
18 мая 2025 г.

Страховка перелета: что это такое и стоит ли покупать

Что такое страховка перелета, какие бывают виды, как выбрать подходящий полис и стоит ли покупать страховку на самолет.
big header image
#Советы
18 мая 2025 г.

Tax free: как оформить и вернуть НДС туристу за границей

Что такое tax free, как оформить возврат НДС в Турции, Дубае, Европе и Азии. Условия, проценты возврата, минимальные суммы и советы для туристов.
big header image
#Советы
16 мая 2025 г.

Что такое Московская воздушная зона — структура и особенности

Что такое Московская воздушная зона, как она организована и какие ограничения могут действовать в этом пространстве
big header image
#Советы
14 мая 2025 г.

Что такое приоритетная посадка и стоит ли за неё платить

Что значит приоритетная посадка в самолет, какие преимущества она дает и кто имеет право на приоритетную посадку
big header image
#Советы
13 мая 2025 г.

Что такое лоукостер простыми словами – особенности, плюсы и минусы

Как работают бюджетные авиакомпании, их преимущества и недостатки, а также советы по выбору дешевых билетов.
ПоискКалендарьБлог

Вход

или

Войти через...

Русский язык

Российский рубль